Во время месячных многие женщины испытывают неприятные ощущения. Которые часто перерастают в боль. В итоге, приходится принимать обезболивающие средства. Но, если питаться правильно, можно обойтись и без таблеток. Вот примерный вариант питания в критические дни:

1. На завтрак: можно употребить 100 г сыра + баночку нежирного йогурта.
2. На обед: Приготовьте паровые овощи, вместе с рыбой. Добавьте к рациону нежирный сыр (не более 50 г).
3. На ужин: Приготовьте большую чашку салата. Так же отварите нежирное мясо. Лучшее употреблять мясо птицы или кролика. Но не более 200 г. Добавьте к рациону 100 г йогурта и 1 фрукт: яблоко или банан.
4. Перед сном можно съесть 2 банана.

Необходимо питаться так несколько дней, пока не закончатся месячные. Единственное, рацион можно менять. К примеру, рыбу заменить морепродуктами, а мясо вареными грибами. 

Не стоит пить слишком много жидкости. После 6 часов вечера, стоит вообще ограничить употребление воды. 

Не забывайте про физические упражнения. Их нужно делать не во время месячных, а за несколько дней до них. Варианты физкультуры таковы:

1. Тренировка таза. Стоя на четвереньках выровняйте колени, таз и плечи на одной линии. Далее необходимо подать таз вперед и сжать. Постойте в такой позе на счет до 20. 
2. Отжимания. Встаньте на четвереньки. Согните локти и опускайте бюст и грудь к полу, при этом делая вдох. Поднимитесь в исходное положение и выдохните. Упражнение надо повторить 15 раз.

Повторяйте эти упражнения, пока не наступят критические дни. Они помогут натренировать таз и живот.